Sabtu, 9 April 2016, senam hamil kedua ku, udah 2minggu berturut-turut ikut kelas senam hamil di KMC/ Kemang Medical Care. Sebenernya sih cukup 2minggu sekali, tapi aku targetin seminggu sekali “harus”. Karena selain cari ilmu, senam hamil bareng-bareng dengan orang baru setiap pertemuannya bisa jadi salah satu langkah relaksasi bagi ibu hamil. Dan dengan senam hamil, aku berusaha menumbuhkan sugesti pada diri sendiri bahwa “Melahirkan Itu Menyenangkan Dan Nyaman”. Mempersiapkan diri untuk proses persalinan, membuat diri menjadi lebih rileks. Karena setiap pertemuan senam hamil bidan/instruktur senam hamilnya berbeda-beda, kita juga bakal mendapatkan banyak informasi, belum lagi kelas tambahan materi sebelum senam dimulai. Wah dijamin deh senam hamil di KMC ini sangat menyenangkan dan merelaksasi ibu hamil banget. Dengan keyakinan kita dan kata-kata afimasi bahwa “ aku ikut senam hamil agar aku dan bayiku lahir sehat, normal dan lancar” inshaallah, semuanya juga akan berjalan lancar.

Masih sama dengan sabtu-diminggu sebelumnya aku senam hamil masih sendiri, itu ngk masalah kok. Nanti kalo udah mulai 36 minggu suami harus dan wajib ikut. Kenapa harus ikut? Untuk mempersiapkan mental suami dan memberikan semangat istri saat proses persalinan. Agar suami juga tahu tentang apa yang harus suami lakukan saat terjadi kontraksi pada istri, mengingatkan kondisi ibu yang seharusnya dilkakukan. Intinya peran suami sangat penting sebagai pedamping istri pada saat menjelang proses persalinan dan pasca persalinan. Dari 10 ibu hamil yang ikut senam hamil, cuma aku doang yang sendiri tanpa pendamping, ada sih satu lagi yang ngak sama suaminya, tapi suaminya diluar jagain anaknya yg pertama. Tapi bukan masalah besarlah ngk didampingi suami juga (padahal dalam hati !_!).

Sebelum senam hamil dimulai kali ini materinya diisi dengan judul “ Bugar Sepanjang Kehamilan Dan Nifas”, dibawakan oleh dokter Uci. Isi materinya sih tentang kegiatan-kegiatan ibu hamil yang harus dilakukan, semuanya berkaitan dengan tulang. Ibu hamil harus aktif bergerak khususnya olahraga, meskipun itu hanya jalan kaki. Dengan banyak latihan/olahraga pada saat hamil juga dapat menurunkan resiko sakit pinggang, nyeri dan beberapa keluhan lainnya saat kehamilan. Renang merupakan olahraga yang dianjurkan bagi ibu hamil, selain bisa melenturkan otot-otot didareah panggul, area sekitar rahim, dnegan berenang juga mampu memberikan rasa rileks bagi ibu hamil dan bayi yang ada didalam perut ibu. Mengatur pernafasan saat berenang juga dapat melatih pernafasan ibu saat nanti persalinan, karena saat persalinan dibutuhkan pernafasan yang panjang.

Masukan dari bidan/instruktur senam, nafas panjang saat proses mengejan yaitu dalam hitungan 10detik/10ketukan. Mengapa demikian? Agar proses bayi keluar lebih cepat dan proses mengejan tidak terlalu lama, dalam hitungan 10detik/10 ketukan itu kepala bayi keluar perlahan melalui mulut rahim. Saat kita menarik nafas panjang saat itu pula kepala bayi berjalan menuju mulut rahim, jika nafas kita pendek dan berhenti dalam hitungan 1,2,3,4 maka kepala bayi juga akan berhenti, sehingga akan banyak tarikan nafas. Jika tarikan nafas kita panjang, bayi juga akan semakin cepat menuju mulut rahim hingga keluar. (ini tips dari si bu bidan yah, bukan dari aku, hehe aku cuma share apa yang aku dapet dari beliau ^_^)

 Ini aku share beberapa materi yang di kasih sama dokter Uci, ada beberapa slide yang ngk aku foto karena kurang jelas tampilannya.

Senam hamil kali ini dipandu oleh bidan Masamah (aku lupa nama ternagnya, selalu deh, tapi panggilannya bidan/suster Ama). Untuk gerakan senam hamil kali ini pada dasarnya sama saja sama yang di ajarkan bidan ayu (klik disini). Merenggangkan otot-otot ibu hamil, memberikan kekuatan pada otot panggul dan yang paling ditekankan adalah pada teknik pernafasan. Karna pernafasan adalah kunci utama saat nanti proses persalinan. Bidan Ama ini juga friendly banget, setiap peserta diperhatikan satu persatu, dan bila ada kesulitan bidan Ama langsung nge-bantu. Disela-sela senam bidan Ama juga ngasih tips menjelang persalinan, dan diselipkan juga tentang Hypnobirthing (hehe ini kayaknya pas diawal pendaftaran aku nananya soal hypnobirthing, sok iye ^_^ )

Flashback lagi ke awal, seperti biasa sebelum kelas senam dimulai, para peserta ibu hamil di cek dulu tensinya, dan ternyata tensi aku 130/80 (waw , itu tinggi bingo) bidan Ama nyaranin nanti setelah senam hamil selesai, aku di cek lagi tensinya.  Yey dan ternyata langsung turun ke 110/70, dan bener banget, kuncinya dalah relaksasi dan fikiran tetap tenang yakin pada diri sendiri bahwa “aku dan bayiku dalam kondisi sehat dan normal” semuanya berjalan sesuai instruksi fikiran kita. Disitu juga (selesai kelas senam) aku sedikit konsultasi sama bidan Ama ( ada peserta yang lain juga sih ) masih berlanjut ke Hypnobirthing. Di KMC ini lagi ngk ada program Hypnobirthing, dulu sempet ada dan rencannya dalam dekat ini bakal diadain kelasnya lagi, dan hypnobirthing-nya di pandu langsung sama Bu Lanny Kuswandi. Berharap banget kalo dalam bulain ini atau awal mei udah ada ^/\^ .

Nah senam kali ini aku sempet nge-rekam tapi posisinya agak jauh, tapi masih bisa kok dipraktikan dirumah. Dan sebelum senam hamil sebaiknya ibu hamil berkomunikasi terlebih dahulu kepada para baby di perut “ adek/kakak ayo senam hamil dulu, mari kita kerjasama biar kamu dan ibu sehat dan proses persalinan semuanya normal” bisa kata apasaja yang bisa memberikan sugesti pada diri kita sendiri. Itu juga tips yang dikasih sama Bidan Ama dan buku yang baru aku baca, buku apa sih?? Ditunggu di next posting yawwwww ^_* .

Selamat mencoba senam hamilnya, dan nikamti proses kehamilan dengan sennag dan menyenangkan. Semoga lancar sampai persalinan dan semuanya normal aku juga. amin

*noted yah kalo senam hamil gunakan pakaian yang sangat nyaman, baju santai aja, kalo pake legging usahakan gunakan baju yang panjang hingga menutup bagian pantat atau panjang baju sampai paha, bagi yang menggunakan jilbab pake lah jilbab bergo karna ngk repot dengan peniti, kalo aku kemaren pake baju jumpsuit trus pake luaran kaos panjang sampe nutup pantat, jadi pas gerak ngk repot benerin baju atau nutupin bagian belakang dan pake bergo bahan kaos sampai menutup dada. bagi yang ngk berjilbab kalo pake kaos gunakan kaos yang kerahnya tinggi hingga ke leher. karena yang ikut didalam kan para bapak-bapak juga, risih dong kalo ampe ada yang mengintip bagian tubuh kitanya. Apalagi untuk posisi teknik mengejan, gerakan seperti itu agak risih kan, jadi usahakan gunakan pakaian yang kalo di gerakkan dengan posisi maaf ngangkang begitu bisa sedikit tertutup.