Sabtu, 9 April 2016, senam hamil kedua ku, udah 2minggu berturut-turut ikut kelas senam hamil di KMC/ Kemang Medical Care. Sebenernya sih cukup 2minggu sekali, tapi aku targetin seminggu sekali “harus”. Karena selain cari ilmu, senam hamil bareng-bareng dengan orang baru setiap pertemuannya bisa jadi salah satu langkah relaksasi bagi ibu hamil. Dan dengan senam hamil, aku berusaha menumbuhkan sugesti pada diri sendiri bahwa “Melahirkan Itu Menyenangkan Dan Nyaman”. Mempersiapkan diri untuk proses persalinan, membuat diri menjadi lebih rileks. Karena setiap pertemuan senam hamil bidan/instruktur senam hamilnya berbeda-beda, kita juga bakal mendapatkan banyak informasi, belum lagi kelas tambahan materi sebelum senam dimulai. Wah dijamin deh senam hamil di KMC ini sangat menyenangkan dan merelaksasi ibu hamil banget. Dengan keyakinan kita dan kata-kata afimasi bahwa “ aku ikut senam hamil agar aku dan bayiku lahir sehat, normal dan lancar” inshaallah, semuanya juga akan berjalan lancar.

Masih sama dengan sabtu-diminggu sebelumnya aku senam hamil masih sendiri, itu ngk masalah kok. Nanti kalo udah mulai 36 minggu suami harus dan wajib ikut. Kenapa harus ikut? Untuk mempersiapkan mental suami dan memberikan semangat istri saat proses persalinan. Agar suami juga tahu tentang apa yang harus suami lakukan saat terjadi kontraksi pada istri, mengingatkan kondisi ibu yang seharusnya dilkakukan. Intinya peran suami sangat penting sebagai pedamping istri pada saat menjelang proses persalinan dan pasca persalinan. Dari 10 ibu hamil yang ikut senam hamil, cuma aku doang yang sendiri tanpa pendamping, ada sih satu lagi yang ngak sama suaminya, tapi suaminya diluar jagain anaknya yg pertama. Tapi bukan masalah besarlah ngk didampingi suami juga (padahal dalam hati !_!).

Sebelum senam hamil dimulai kali ini materinya diisi dengan judul “ Bugar Sepanjang Kehamilan Dan Nifas”, dibawakan oleh dokter Uci. Isi materinya sih tentang kegiatan-kegiatan ibu hamil yang harus dilakukan, semuanya berkaitan dengan tulang. Ibu hamil harus aktif bergerak khususnya olahraga, meskipun itu hanya jalan kaki. Dengan banyak latihan/olahraga pada saat hamil juga dapat menurunkan resiko sakit pinggang, nyeri dan beberapa keluhan lainnya saat kehamilan. Renang merupakan olahraga yang dianjurkan bagi ibu hamil, selain bisa melenturkan otot-otot didareah panggul, area sekitar rahim, dnegan berenang juga mampu memberikan rasa rileks bagi ibu hamil dan bayi yang ada didalam perut ibu. Mengatur pernafasan saat berenang juga dapat melatih pernafasan ibu saat nanti persalinan, karena saat persalinan dibutuhkan pernafasan yang panjang.

Masukan dari bidan/instruktur senam, nafas panjang saat proses mengejan yaitu dalam hitungan 10detik/10ketukan. Mengapa demikian? Agar proses bayi keluar lebih cepat dan proses mengejan tidak terlalu lama, dalam hitungan 10detik/10 ketukan itu kepala bayi keluar perlahan melalui mulut rahim. Saat kita menarik nafas panjang saat itu pula kepala bayi berjalan menuju mulut rahim, jika nafas kita pendek dan berhenti dalam hitungan 1,2,3,4 maka kepala bayi juga akan berhenti, sehingga akan banyak tarikan nafas. Jika tarikan nafas kita panjang, bayi juga akan semakin cepat menuju mulut rahim hingga keluar. (ini tips dari si bu bidan yah, bukan dari aku, hehe aku cuma share apa yang aku dapet dari beliau ^_^)

 Ini aku share beberapa materi yang di kasih sama dokter Uci, ada beberapa slide yang ngk aku foto karena kurang jelas tampilannya.

Senam hamil kali ini dipandu oleh bidan Masamah (aku lupa nama ternagnya, selalu deh, tapi panggilannya bidan/suster Ama). Untuk gerakan senam hamil kali ini pada dasarnya sama saja sama yang di ajarkan bidan ayu (klik disini). Merenggangkan otot-otot ibu hamil, memberikan kekuatan pada otot panggul dan yang paling ditekankan adalah pada teknik pernafasan. Karna pernafasan adalah kunci utama saat nanti proses persalinan. Bidan Ama ini juga friendly banget, setiap peserta diperhatikan satu persatu, dan bila ada kesulitan bidan Ama langsung nge-bantu. Disela-sela senam bidan Ama juga ngasih tips menjelang persalinan, dan diselipkan juga tentang Hypnobirthing (hehe ini kayaknya pas diawal pendaftaran aku nananya soal hypnobirthing, sok iye ^_^ )

Flashback lagi ke awal, seperti biasa sebelum kelas senam dimulai, para peserta ibu hamil di cek dulu tensinya, dan ternyata tensi aku 130/80 (waw , itu tinggi bingo) bidan Ama nyaranin nanti setelah senam hamil selesai, aku di cek lagi tensinya.  Yey dan ternyata langsung turun ke 110/70, dan bener banget, kuncinya dalah relaksasi dan fikiran tetap tenang yakin pada diri sendiri bahwa “aku dan bayiku dalam kondisi sehat dan normal” semuanya berjalan sesuai instruksi fikiran kita. Disitu juga (selesai kelas senam) aku sedikit konsultasi sama bidan Ama ( ada peserta yang lain juga sih ) masih berlanjut ke Hypnobirthing. Di KMC ini lagi ngk ada program Hypnobirthing, dulu sempet ada dan rencannya dalam dekat ini bakal diadain kelasnya lagi, dan hypnobirthing-nya di pandu langsung sama Bu Lanny Kuswandi. Berharap banget kalo dalam bulain ini atau awal mei udah ada ^/\^ .

Nah senam kali ini aku sempet nge-rekam tapi posisinya agak jauh, tapi masih bisa kok dipraktikan dirumah. Dan sebelum senam hamil sebaiknya ibu hamil berkomunikasi terlebih dahulu kepada para baby di perut “ adek/kakak ayo senam hamil dulu, mari kita kerjasama biar kamu dan ibu sehat dan proses persalinan semuanya normal” bisa kata apasaja yang bisa memberikan sugesti pada diri kita sendiri. Itu juga tips yang dikasih sama Bidan Ama dan buku yang baru aku baca, buku apa sih?? Ditunggu di next posting yawwwww ^_* .

Selamat mencoba senam hamilnya, dan nikamti proses kehamilan dengan sennag dan menyenangkan. Semoga lancar sampai persalinan dan semuanya normal aku juga. amin

*noted yah kalo senam hamil gunakan pakaian yang sangat nyaman, baju santai aja, kalo pake legging usahakan gunakan baju yang panjang hingga menutup bagian pantat atau panjang baju sampai paha, bagi yang menggunakan jilbab pake lah jilbab bergo karna ngk repot dengan peniti, kalo aku kemaren pake baju jumpsuit trus pake luaran kaos panjang sampe nutup pantat, jadi pas gerak ngk repot benerin baju atau nutupin bagian belakang dan pake bergo bahan kaos sampai menutup dada. bagi yang ngk berjilbab kalo pake kaos gunakan kaos yang kerahnya tinggi hingga ke leher. karena yang ikut didalam kan para bapak-bapak juga, risih dong kalo ampe ada yang mengintip bagian tubuh kitanya. Apalagi untuk posisi teknik mengejan, gerakan seperti itu agak risih kan, jadi usahakan gunakan pakaian yang kalo di gerakkan dengan posisi maaf ngangkang begitu bisa sedikit tertutup.

Your Pregnancy Yoga Series

Prenatal Yoga

Postingan sebelumnya aku udah posting mengenai senam hamil khususnya senam hamil. Kali ini aku mau sedikit share tentang Prenatal Yoga. Untuk prenatal yoga bisa dilakukan dirumah kok, tapi memang sebaiknya ada instruktur, karena gerakan – gerakan yoga itu ngk sembarangan, karena berkaitan dengan persendian. Tapi setelah aku googling sana sini, ternyata ada yang posting tentang prenatal yoga (lupa dapet dari blog mana) dan memberikan rekomendasi video ini. Gerakannya simple, mudah diikuti dan tidak banyak membuat posture tubuh nyeri atau kesulitan mempraktikannya. Untuk aku pribadi setelah mempraktikanya tidak merasakan nyeri atau sejenis kram lainnya keesokan harinya. Untuk kondisi tubuh normal atau tidak dalam kondisi hamil, yang jarang melakukan yoga biasanya akan merasakan nyeri dan kram keesokan harinya setelah dibuat tidur malam. Alhamdulillahnya gerakan prenatal yoga ini ngk membuat kram (jika dilakukan dengan benar dan sesuai instruksi). Prenatal yoga ini ada 5 session, setiap session durasinya 11menitan terdiri dari ±7 rangkaian posture ( jangan langsung bayangin wow banyak amat), seperti yang aku bilang sebelumnya, geraknnya simple dan mudah diiingat. 3x praktik ( 3hari berturut-turut) aku lumayan hafal, tapi tetep aja kalo setiap pagi latihan selalu nyalain laptop atau connect USB ke Tv untuk ingkutin aba-abanya.

Setelah beberapa kali latian, aku mulai bisa ngikutin ritmenya, dan menurut aku kuncinya ada di teknik pernafasannya. Berdasarkan instruksi si ibu katy ini, diawal gerakan selalu dimulai dengan tarik nafas panjang lewat hidung dan saat penutupnya dengan buang nafas. Maksudnya disini, kita ambil contoh gerakan pada session pertama dimana posisi tangan kiri berada disamping dengan posisi tangan menekuk dan tangan kanan berada disamping kanan. Saat tangan kanan mengayun dari bawah keatas saat itu juga kita menarik nafas dari hidung, dan ketika tangan sudah berada di atas sejajar dengan kepala, kita mulai mengayun kesamping kiri dan disertai dengan buang nafas (semoga ngerti maksudnya).

Dalam 1 session prenatal yoga aja, keringat yang keluar cukup membakar kalori. Coba bandingkan jika kita tidak menggunakan teknik pernafasan? Yang terjadi hanya ngos-ngosan dan kalori yang terbuang juga ngk maksimal. Sama halnya dengan senam hamil yang aku lakuin kemaren aku kombinasi dengan teknik pernafasan, kalo diperhatikan samping kanan-kiri aku biasa aja, ngk kayak aku lap-lap keringet padahal ruangannya ber AC loh (mungkin mereka pikir aku jorok, biarlah! ini bukannya sombong yah, tapi beneran loh bisa dipraktikkan sendiri).

Alhamdulillah setelah seminggu rutin dipraktikan tiap hari, aku mulai berkurang nyeri-nyerinya. Walau tetep ibu hamil akan merasa kesulitan kalo dari duduk dibawah trus bangun berdiri, tapi setidaknya berkurang nyerinya dan kalo malam tidur juga mulai nyenyak ^_^. Biasanya aku bisa bangun 3-4x buat benerin posisi bantal, kaki yang entah pengen ngelempar kemana. Tapi setelah rutin yoga kebangun cuma sekali kadang 2x tapi langsung bisa tidur, kalo sebelumnya dari melek kemerem lagi bisa 15-30 menit bayangin aja kalo kebangun 4x? dan ini yang bikin kalo solat subuh kesiangan kadang jam 5.45 (biasanya jam segitu udah terang tapi sekarang masih gelap).

Emang sih yah semuanya itu harus berpondasikan NIAT INGSUN. Awal-awal sih berat banget rasanya, yang males lah bangun pagi dan banyak banget alesan. Tapi semua itu setimpal sama apa yang kita dapetin kok, percaya deh. Emang sih ngk dari banguin pagi jam 6 aku langsung yoga, ngumpulnj niat dulu biasanya sih aku mulainya antara jam 8-9 setelah perut terisi susu, buah atau roti, tapi pernah juga deng yoga jam 11 siang huhehhee ^_* . Soalnya kalo pagi jam 7an si emak suka gembar-gembor suruh jalan aja depan rumah, tapi tetp akunya maen HP dikasur alesannya “ bentar ini mau yoga mak”. Padahal keduanya harus setiap hari dilakukan *_*!.

 Di sekitar jakarta sebenernya juga ada tempat yoga untuk ibu hamil, tapi jauh banget dari rumah !_! , yang aku pengen banget sebenernya di Nujuh Bulan Studio, lokasinya di bintaro, bisa cek langsung di www.nujuhbulan.com atau di IG @nujuhbulanstudi. Yang jadi wishlist banget sih sebenernya  “DOULA” jadi ini kayak terapi untuk mempersiapkan dan pendampingan persalinan efeknya mengurangi rasa sakit dan mempercepat proses melahirkan. Ada juga Rumah yoga lamandau di blok M. Dan satu hal lagi yang lagi aku pelajari beberapa hari ini namanya Hypnobirthing. Untuk ulasan tentang hypnobirthing bakal aku post di postingan selanjutnya, ditunggu semuanya

Dan selamat mencoba Prenatal Yoga Semua berdasarkan Niat untuk bayi dan ibu sehat saat hamil, melahirkan dan pasca melahirkan, doakan aku juga yah. Terimakasih ^_^

Senam hamil

Yey akhirnya hari ini (2 april 2016) senam hamil juga, udah pengen lama banget, tapi baru bisa dan kesampean. Padahal ngk jauh jauh amat yaitu di KMC atau Kemang Medical Care yang lokasinya di Ampera. Karna emang harus niat banget, daftar nya aja harus mulai jam7 pagi, berarti harus prepare dari jam 5pagi, bangun jam 5pagi, solat subuh, mandi dan cus berangkat jam 6. Alhamdulillahnya dari rumah ngk jauh. Sekitar 30menit , kalo naek motor di sabtu pagi.

Sampe KMC masih sepi belom ada org, karena buka pendaftarannya baru jam 7 jadi mesti ambil nomer antrian di Customer Service. Yeee dapet no 1. Peminatanya cukup banyak, dan setiap kelas cuma bisa 10orang/pasangan jadi ya harus cepet – cepetan. Jam 7.10 aja kadang udah abis no antyriannya. Tapi bagi yang ngk dapt sesi pagi bisa ikut sesi kedua disiang hari. Kelas senam di KMC  jadwalnya cuma ada di hari sabtu

*        Sesi pagi jam 9-12 ( ada tambahan  materi seputar ibu hamil dan snack) biaya 130rb

*        Sesi kedua jam 12 siang  tapi tidak ada tamabhan materi ( biayanya lupa nanya kemaren, tapi lebih murah dikit)

Sebenernya di semua rumah sakit pasti ada kelas senamnya, tapi setalah searching banyak yang rekom ke KMC da juga di Rumah sakit Bunda di Menteng iuwwwww itu jauh binggo. Dirumah sakit tempat aku rencana lahiran nanti juga ada, ada 2 jadwal di hari selasa dan sabtu tapi senamnya jam 1 siang, errr males banget senam jam 1 siang (@_@) biayanya cuma 50rb tanpa ada materi.

Untuk senam hamil di KMC ada di lantai 5, keluar lift belok kanan, dan udah ada penjaganya, tulis nama peserta dan nanti ada cek tensi juga plis dikasih snack. Sabtu kemaren tanggl 2 April materi yang dikasih tentang gizi ibu hmail, bukan materi sih lebih ke sharing aja. Dan kemaren dikasih brosur gitu. Kebetulan deh sekalian kemaren aku nanya tentang diet ibu hamil. Kemaren pas priksa ke dokter pas usia kehamilan 32minggu berat babynya 2200gram, dokter nyaranin untuk diet karena prediksi bisa juga lebih besar nanti kalo makannya ngk kekontrol bayinya lahir kebesaran lebih sulit pas keluarnya. Emang sih yah sebelumya pas masih usia 24 minggu ke 28 minggu BB naiknya cuma 2kg {ketambahan sakit asma kemaren, biasanya naik cuma 2,5kg Cuma??? (-_-!) }. Pas dienget inget dirumah ternyata yang bikin gemuk adalah cemilan, ngk mungkin dong Berat badan kita naek nanya ke dokter sebabnya apa? Wong yang makan kita dokter hanya menyarankan dan kita yang harus terus-terusan memperhatikan pola makan kita.

Biskuit, cookies, roti, dan kue – kue kering itu banyak mengandung gulanya, apalagi yang kemasan. Yak bener setiap belanja bulanan selalu nyetok cemilan, tango, good time, oreo, roma kelapa, monde butter cookies dan belom lagi kalo iseng bikin bolu itu 1 loyang bisa abis ama aku sendiri ( untuk sehari yah, bukan sekali makan).  Jadi sama ahli gizi di KMC kemaren disaranin untuk stop cemilannya even itu roti gandum, mending semua cemiulan diganti dengan buah / jus. Dan yang disaranin adalah pisang karena banyak serat nya, dan susu hamil tetap dikonsumsi soalnya ada yang bilang kalo diet ibu hamil susu hamilnya suruh stop (mungkin beda-beda kondisi yah). Setiap ada yang beli cemilan dirumah itu adalah setan banget, bikin orang gagal diet (#_#).

Sekitar 30 menit sharing tentang gizi ibu hamil, kelas senam dimulai. Dari 10 pasangan, ada 3 orang ibu hamil yang ngk sama pasangannya, salah satunya dalah gue (^_^) tapi itu nggak masalah sih. Kelas kali ini dipandu sama bidan Ayu yang memang bekerja di KMC. Gerakan – gerakan yang diajarkan sih ngk rumit, dan bisa dipraktikan semuanya dirumah ( memang harus terus dilatih dirumah) . disela-sela gerakan senam, bidan ayu juga sharing seputar kehamilan. Aku sedikit share yah mengenai gerakan apa aja yang diajarkan kemarin, emang agak sulit yah kalo menerjemahkan gerakan dari cerita, tapi ngk papalah barang kali aja bisa dimengerti.

1.       Posisi badan duduk dimatras dengan kaki lurus (slonjoran), kalo practice dirumah bisa minta tolong suami atau siapa saja untuk memang bagian lutut agar tidak bergerak nekuk ke atas.

a)      Kedua telapak kaki lurus (maksudnya tumit menyetuh matras, telapak kaki dan jari jari lurus arah vertical) tekuk kebawah dan putar ke aras luar ( maksudnya secara bersamaan kaki kiri putar ke kiri dan kanan putar kekanan) sejauh mungkin sampai otor betis terasa ketarik . *ulangi gerakan sebanyak 8x

b)      Beri jarak lebih lebar antara kedua kaki, kedua telapak kaki lurus tekuk kebawah dan putar ke arah dalam ( maksudnya secara bersamaan kaki kiri putar ke kanan dan kanan putar kekiri). *gerakan dilakukan sebanyak 8x

2.       Masih sama posisi duduk dengan kedua kaki lurus (slonjoran). Kedua kaki lebih rapat, Kaki lurus keatas secara bersamaan kaki ditutup (seperti kedua tangan menepuk) usahakan semua jari bertemu termasuk jari kelingking kaki . *gerakan dilakukan sebanyak 8x)

3.       Teknik bernafas ada 2, yaitu nafas dada dan nafas perut

a)      Nafas dada bisa dilakukan dengan kondisi duduk atau berdiri. Yaitu dengan mengambil/menarik nafas panjang dari hidung dada mengembang dan dihembuskan/meniup melalui mulut secara perlahan. (tips tarik nafas jangan ragu untuk menarik napas lakukan hingga bersuara seperti menarik *maaf ingus).

b)      Nafas perut dilakukan dengan posisi berbaring kedua tangan berada di samping. Tarik nafas melalui hidung dengan perut mengembang (mungkin agak sulit menerjemahkannya, tapi saya harap anda mengerti ibu-ibu ^_* ) usakan dada dan punggung tidak mengembang atau ikut bergerak. Lalu hembuskan/meniup melalui mulut disertai dengan perut mengempis atau dalam kondisi semula.

4.       Posisi kodok/ seperti akan sujud namun kepala tidak sampai membungkuk kebawah. Kedua telapak tangan sejajar dengan kaki. Imajinasinya seperti ini {   __| ͞ |̲◦ }. Dimulai dengan tangan kanan tekuk kedalam menyetuh dada kiri namun telapak menyentuh ujung punggung kemudian lempar/ayunkan tangan kesamping hingga keataas ( seperti posisi tangan mengepak atau terbang) hingga telapak tangan lurus vertical dan mata kita melihat ujung telapak tangan. *gerakan dilakukan sebanyak 8x. Dan bergantian menggunakan tangan sebelah kanan.

5.       Posisi kodok/ seperti akan sujud namun kepala tidak sampai membungkuk kebawah. Kedua telapak tangan sejajar dengan kaki. Imajinasinya seperti ini {   __| ͞ |̲◦ }.

Dimulai dengan kaki kiri angkat dan tekuk ke arah depan dan buang kebelakang dengan kaki lurus, kaki kanan dan tangan sebagai tumpuhan. ( bagi yang belum terbiasa dan jarang melakukan pemanasan saat hamil akan mengalami kesulitan dan bahkan sakit, demi poses normal yah ibuk ibuk ^_*) . *gerakan dilakukan sebanyak 8x. Dan bergantian menggunakan kaki kanan.

6.       Posisi tidur kaki lurus kedua tangan berada disamping badan. Pertama tekuk kedua kaki beri jarak antara kaki satu dengan kaki yang lain. Imajinasinya seperti ini {  ₒ__|\_  }. Perlahan lahan angkat badan keatas dan turunkan secara perlahan. Imajinasinya seperti ini {  ₒ/ ͞ \_  }. *gerakan dilakukan sebanyak 8x.

7.       Posisi tidur kaki lurus kedua tangan berada disamping badan. Tekuk kaki kanan dan biarkan kaki kiri lurus (seperti posisi no.6 namun hanya salah 1 yang ditekuk) kemudian tarik/miringkan badan kearah kiri hingga ujung telapak kaki kanan yang ditekuk seperti jinjit dan kembali keposisi semula. *gerakan dilakukan sebanyak 8x. Dan bergantian menggunakan kaki sebelah kiri.

8.       Dengan bantuan suami/bisa dengan dinding. Posisi berdiri tegap dengan kedua telapak tangan didinding (seperti posisi mendorong) kemudian secara perlahan turun kebawah dengan posisi jongkok dan kedua telapak kaki harus menapak lantai tidak boleh jinjit, secara perlahan kembali keposisi berdiri. *gerakan dilakukan sebanyak 8x

9.       Khusus posisi ini hanya bisa dilakukan oleh ibu yang usia kandungannya 36minggu keatas, ini adalah teknik mengejan. Sedikit info dan arahan ( aku juga ngk ngikutin gerakin ini hanya memperhatikan). Gerakan ini dibantu oleh pasangan, suami berada dibelakang kita, dengan bantuan bantal didada dan kita bersandar kebelakang dibantal posisi kaki lurus ( slonjoran). Pada saat terjadi kontrasi/mules (saat melahirkan nanti) kita langsung tarik napas panjang tahan diperut bersamaaan dengan mengangkat satu persatu kaki, yaitu dengan cara kaki ditekuk/ditarik menyentuh dada gunakan lengan untuk manahan (maksudnya tangan kita merangkul/menyilangkan lengan ke lutut) disambung dengan semua kaki, kepala langsung melihat ke arah jalan lahir dan langsung mengejan mulut rapat / mengigit mata tetap terbuka. Tips dari ibu bidan bahwa sebaiknya ibu hamil tidak berteriak, karena semakin sering berteriak akan semaki habis tenaga kita saat mengejan nantinya, dan mata tidak boleh menutup agar pembuluh darah dimata tidak pecah atau guratan-guratan merah di area putih mata.

10.   Posisi terakhir adalah posisi relaksasi. Atur posisi miring kanan atau kekiri, selipkan bantal diantara paha kemudian bernapas dengan teknik perut. ( bisa dibantu dengan media musik relaksasi).

(pas posisi ini aku sempet tidur 15menit karena diiringi suara-suara air, burung seperti di hutan).

*noted untuk gerakan no 4-9 agak lupa urutannya (maaf yah) tapi gerakannya seperti itu.

Sedikit tambahan dari aku. Karena sebelum ikut senam hamil aku udah sering latian prenatal yoga sendiri dan semua gerakannya di ikuti dengan teknik pernapasan dada, jadi pas ikut senam hamil ini semua geraknnya aku kombinasikan dengan nafas dada juga. Hasilnya menurut aku lebuh maksimal, ngk gampang ngos-ngosan dan setiap gerakannya juga ngk terasa sakit ( mungkin juga karena aku udah sering prenatal yoga sendiri). Nanti aku share tentang prenatal yoganya yah?? Ditunggu loh!!

Selain itu bidan Ayu juga memberikan masukan kepada para pasangan, apa yang harus dilakukan pasangan saat mendampingi istri akan melakukan persalinan seperti : Memberikan posisi yang nyaman bagi istri yaitu dengan memijat atau mngelus bagian punggung istri, tidak dengan mengelus perut karena itu menambah kontraksi; Memberikan makan/minum untuk istri; menedengarkan musik klasik atau murotal

Itu tadi pengalaman senam hamil aku di KMC, menyenangkan, tempatnya nyaman apalagi rumah sakitnya hiahaha ada outlate mothercare, kecil sih tapi lumayan buat cuci mata ^_* . lobby utamanya luas. Di lantai 5 tempat senamnya juga deket sama Mushola, jadi pas keluar kelas bisa langsung dah solat zuhur ngk perlu cari-carian. 

Selain perawatan disalon bagi ibu hamil ada juga perawatan harian khusus bagi ibu hamil, yah boleh dibilang untuk pencegahan. Namanya Mustela Double Action Stretchmarks, ini lotion pencegahan stretchmarks bagi ibu hamil, digunakan saat awal kehamilan untuk area-area yang memungkinkan terjadinya stretchmarks. Misalnya, bagian perut dan paha atas. Tapi masih bisa juga digunakan bagi yang udah kena stretchmarks, kalo udah kliatan langsung dah tuh buru-buru pake lotionnya. Ini produknya aman, buatan Prancis. Emang sih yah harganya mahal untuk ukuran 150ml, kalo beli di apotik harganya >500rbuan, kalo beli di online kayak lazada, bilna, mataharimall, bukalapak dan e-commerce lainnya sih dapet diskon sekitar >400rbuan. Ada juga toko yang jual 350rb belinya di ITC Kuningan toko fanny baby lantai 4. Harganya jauh banget, eits jangan takut, asli kok produknya inshaallah. Tapi aku dapet harga murah binggo 332rb, kok bisa? Nanti aku share tips and trick belanja hemat keperluan baby, ya ditunggu yah? (^_^)

created by iamsyadh

Balik ngomongin produk Mustela , sebenernya udah ngincer banget dari hamil 3bulan, tapi masih mikir, waow harganya yah? Lumayan bgt cuma 150ml segitu ($_$). Tapi tak disangka dan tak dinyana, tanpa sadar tau – tau muncul guratan merah di bawah perut, WOW apa nih (“O”) dan itu bener – bener shocking face ( lebay) tapi beneran. Ngk kebayang sebelumnya bakal dapet stretchmarks, kayaknya waktu itu umur 5 jalan 6bulan dan kalo diinget-inget sih pas tidur garuk-garuk perut, padahal udah dibilang kalo gatel jangan di garuk dielus elus aja ( entah bener atau ngk penyebabnya karna garukan itu) , atau kalo ngk kuat kata si mbak desi di salon INAN di garuk pake sisir ( dia juga dikasih tau ama neneknya ) . Ada yang bilang kalo stretchmarks itu muncul karena digaruk, kalo secara medis itu terjadi karena perubahan kulit yang melebar dan ada juga kalo stretchmarks itu faktor keturunan. Jadi kalo ibu kita waktu hamil ada atau tidak stretchmarks itu juga bakal nurun kekita { lah tapi emak gue ngk ada tuh, kok gue bisa ada??? (!_!) } dan juga faktor elastisitas kulit kita, kalo kulit kita elastis itu stretchmarks cepet ilangnya, kalo ngk ya udah syukurin ajah.

Padahal sebelumnya aku sempet liat postingan salah satu artis yang lagi shoot maternity  dan pose nya keliatan si perut hamilnya itu, pas dilihat dengan jelas tuh foto ternyata perutnya banyak stretchmarks kalo diliat ngeri, karena banyak banget, hampir semua perutnya sampe ke atas puser ( alhamdulillah dan syukur aku ngk se-ekstrim itu, tapi tetep ganggu ) disitu aku doa jangan sampe dah ada stretchmarks jiahhhh ternyata ngk lama dari itu (!_!)  dan langsung aku beli lah si Mustela Double Action Stretchmarks. Sesuai anjuran dipake sehari 2x, pagi dan malam hari, tapi sehubungan aku kalo pagi sibuk ama dapur dan sering bolak balik kamar mandi, pakenya kadang aku mundurin waktunya, jam 9-10an. Pemakaian kedua pas malam mau tidur, kan sayang – sayang banget kalo dipake abis mandi sore. Bentar-bentar ke kamar mandi nanti lotion-nya kena air ( padahal lotionnya mudah menyerap ). Sekarang udah pake selama ±2bulan, yah stretchmarks sih masih ada. Semuanya itu proses, semoga aja cepet ilang nanti pas udah melahirkan (amin).

Selain si Mustela Double Action Stretchmarks  yang dipake selama kehamilan. Aku juga udah nyiapain lotion pelengkap namanya Mustela Stretchmarks Intensive Action. Produknya hampir sama, cuma yang ini di gunain setelah melahirkan gunanya mengurangi tampilan stretchmarks yang sudah terbentuk. Produk ini bebas dari kandungan paraben, phthalate dan phenoxyethanol dan yang terpenting aman untuk ibu menyusui. Nanti aku update lagi untuk hasil review penggunannya (^_*). Harganya lebih mahal 2x lipat, ukurannya 75ml harganya beda ±50rb dari Mustela Double Action Stretchmarks. Untuk ini aku udah dapet harga 215rb huehhehhe cek disini yah?. Produk perawatan tubuh lainnya yang udah jadi wishlist adalah si Bio-oil cek harga sih untuk 60ml sekitar 120rb. Tapi rencananya barang ini aku beli nanti setelah melahirkan karna aku mau nerusin si mustela. Yah kalo punya lebihan rejeki ntar inshaallah dah dibeli ($_$).

created by iamsyadh

rangkaian lotion ibu hamil dan pasaca melahirkan

Skincare lainnya adalah si Mothercare It’s Your Body Nipple Cream,  sesuai namanya ini produk keluaran mothercare harga toko 159rb. Ini produk perawatan ibu hamil khususnya area payudara ibu, produk ini bisa dipake dari sebelum kehamilan dan setelah kehamilan. Digunakan untuk mencegah kekeringan pada kulit putting ibu dan digunakan sebagai penyembuhan akibat lecet saat menyusui. Dari berbagai sumber, perawatan payudara ibu bisa dibantu juga dengan baby oil.

created by iamsyadh

Itulah beberapa produk skincare yang direkomendasikan bagi ibu hamil. Pencegahan lebih baik dari mengobati. Karena biaya mengobati lebih mahal dibanding dengan perawatan. Jadi perawatan sedini mungkin untuk mencegah hal-hal yang tak diinginkan dimasa depan.

Sedikit pemikiran mengenai masalah-masalah mengenai kehamilan. Setiap ibu hamil itu memiliki kondisi yang bereda-beda, mulai dari daya tahan si baby yang ada dalam kandungan, kondisi fisik luar dan daya tahan tubuh si ibu. Masalah ibu hamil yang mual, ngebo ( makan apa aja masuk) , rewel, super manja, super strong, moody, malesan atau yang lainnya yang berbeda dengan sebelumnya. Mohon yah sesama ibu hamil taua yang sudah pernah melahirkan untuk tidak membanding-bandingkannya. Sebagai calon ibu baru, kita memang harus banyak tahu tentang kehamilan, bertanya sama yang udah pengalaman kadang temen atau tetangga ataupun sodara kalo ibu udah pasti lah yah ( udah kebal kalo emak bandingin kita ama dirinya jaman baheula). Yang kadang suka sebel kalo ada yang cerita tentang pengalamannya dan merasa kalo saat dia hamil dia itu tidak mengalami masalah. Ya contohnya si stretchmarks ini, “ ih gue enggak ada loh sampe stretchmarks karena gue rajin bla bla bla dan bla bla bla” atau “ gue hamil kaki ngk pernah loh ampe bengkak karena gue bla bla bla dan bla bla bla” ( yg ini sih alhamdulillah ngk meng-gajah banget dan umat umatan bengkaknya, tips dari para ibu-ibu katanya kurangin garam, kaki jangan ngantung dan kalo kencing berdiri biar air kencingnya ngalir kena kaki, entah sugesti atau gimana tapi ini sih aku step by step kempes ) . Sebenernya sih biasa aja, apa mungkin yah gue emang tipikal sensi jadi yang beginian jadi sebel??? (@_@). Ada tidaknya stretchmarks juga bukan masalah yang berat sebenernya, apalah arti sebuah stretchmarks jika dibandingkan dengan kebahagiaan seorang ibu yang mampu melahirkan seorang anak?. Apakah dengan adanya stretchmarks kasih sayang suami kita akan berkurang?, apakah dengan stretchmarks kebahagiaan kit asebagai wanita berkurang?. Tak perlu adanya minder kalo punya stretchmarks, apapun itu jenisnya itu adalah anugrah. “ wong kita yang punya stretchmarks kok orang lain yang repot!” (^_^)

Dijaman yang super canggih dan semua informasi bisa didapat dalam hitungan detik, kita yang termasuk generasi sosial media pasti akan memanfaatkan internet sebagai lahan info. Googling tentang kehamilan, aktivitas dan makan yang baik dikonsumi atau harus dihindari, mitos-mitos seputar kehamilan, persiapan melahirkan sampai tahap merawat baby newborn. Kita pasti akan inisiatif sendiri untuk mencari tahu dan bela –belain beli berbagai buku juga loh yahh naluri seorang ibu lah.

Jujur kalo aku sedikit mengurangi nanya ke google pas ada problem ke hamilan, suka parno sendiri. Jadinya aku simpen dan catet di HP pas kontrol aku tanyain semua ke dokter. Karena kondisi tubuh kita berbeda-beda dan cara penangannya juga berbeda-beda. Jadi yah berusaha nothing to loose aja kalo ada yang banding-bandingin. Its oke yah kalo untuk berbagai pengalaman tapi kalo merasa bahwa dirinya perfect banget selama kehamilan iuww, aku cuma diem aja masuk kanan keluar kiri.

Sebagai calon ibu modern, berbagai macam pencegahan masalah kehamilan juga udah pasti dilakukan. Gimana ya caranya biar tubuh kita tetep fit, gimana yah tubuh kita biar ngk overweight setelah melahirkan? Semuanya sudah di antisipasi, tapi namanya juga antisipasi, kalo udah kejadian diluar keinginan kita, ya kita mau gimana? Ada yang udah rajin olahraga, ngelahirin masih harus operasi juga. See! ( bismillah semoga aku bisa normal, amin ). Jadi hargai setiap proses ibu hamil, masalah-masalah ibu hamil, jangan membuat hati kecil sesama ibu hamil merasa minder akibat masalah kehamilannya. Kita share pengalaman kita share solusi, tapi stop bulliying pada ibu hamil.

Hamil itu menyenangkan yah? Alhamdulillah (^_^)

Gado-gado banget kan? Seneng, sedih, sakit, emosi naik turun, labil, kondisinya badan juga ngk menentu. Kira – kira apa yang harus dilakukan kalo udah kondisinya naik turun? Terutama emosi? Karena kalo lagi emosi semua orang dimata kita serba salah ( ngk sih) oh berarti emang akunya yah? Hahaha (*Q*). Kondisi ibu hamil yang kadang suka minta perhatian super extra dari suami. Belom lagi kalo malem mau tidur, nyari posisi pewe susah banget, belum lagi minta dielus punggungnya dan kalo tiba-tiba pas malem kakinya kram, huftttt.

Selama hamil banyak yang bilang kalo perempuan itu jadi males buat merawat diri, ada yang males mandi, apalagi dandan, kalo pergi aja suka pake baju alakadarnya. Emmmm iya sih, aku juga ngalamin hal it,, tapi tetep aja kalo keluar masih masang alis, walau cuma segaris (*_^). Pas awal-awal hamil sih emang iya 2bulan pertama, tapi alhamulillah kalo mandi masih 2x sehari, pernah sih ampe 3x-4x sehari pas cuaca jakarta ampun panasnya, dan di rumah belom pasang AC. Asli kalo mau tidur suka rewel, sampe kipas bener-bener dihadepin ke badan ( padahal tahu itu ngk boleh ). Walau mandi masih rajin tapi tetep alakadarnya, yang penting keguyur kena sabun. Ngak gosokan sama sekali, cukup diusap-usap pake puff dan sabun, udah. Mau ke salon juga males banget jalannya. Tapi ngeliat sendiri badan yang kayaknya itu daki udah pada nempel kayaknya risih juga.

Nah mulai kehamilan ke 3bulan tuh maksa buat rajin kesolan sebulan sekali buat luluran dan waxing. Dan bener pas digosok, errrr itu lulur putih jadi lulur kopi (~x~).  Dan TIPS Yah Buat Ibu Hamil kalo kesalon ngk boleh Sauna. Padahal sauna enak banget kan (!_!), kenapa ibu hamil ngk boleh sauna? cari yah di mbah google. Nah salon langgangan aku nih di INAN Ragunan, kalo dari rumah sih lumayan yah. Padahal yang deket-deket rumah ada. Yah salah satunya Dian Kenanga, tapi ini nanti dicoba kalo dapet togel jutaan, Cuma buat lulur aja ±300rb iuww, ngk deh untuk sekarang. Lagian di INAN ini udah langganan dari jaman kuliah -> kerja -> nikah dan ampe sekarang, udah standart banget lah pelayanannya. Review sedikit soal INAN Salon yah?

 

taken by iamsyadh

Paling itu sih,  karena buat aku yang pertama tempatnya juga harus khusus perempuan semua dan terapisnya juga tahu kondisi badan kita. Emang sih yah sreg-sregkan, ada yang pas banget pelayannanya ada juga yang kurang. Nah selama hamil ini aku selalu dapet mbak desi, dia selalu ngasih tau kalo ada bagian-bagian yang ngk boleh dipijit. Misalnya daerah yang tidak boleh dipijit itu bagian punggung ke bawah, untuk usia ditas 4bulan, karena posisi kepala bayi ada dibelakang. Memang kalo ibu hamil perawatannya lebih lama dikit, ngk bisa tengkurep jadinya miring kanan-kiri.

Kalo untuk perawatan tubuh aku seringnya emang cuma di INAN, tapi untuk perawatan wajah aku jarang banget. Dulu sih sering totok aura ajah, dan sekarang sih udah pake produk Galvanic Spa dari Nuskin, apa itu Galvanic Spa? Cek disini yah?.

Untuk waxing sih aku kurang sebenernya, dan baru-baru ini aku lagi seneng waxing di Fruity-wax.com di Mall One belpark Fatmawati. Tempatnya nyaman, pelayanannya good lah, kalo disini ada proses treading ( proses pencabutan bulu dengan benang ) banyak yang bilang sih sakit, cuma aku sih nggak, nyaman- nyaman aja. Yang lagi happening banget si sebenernya dengan teknik laser, hasilnya bulu lebih lama tumbuh. tapi asli, itu sakit binggo (@_@) lagian ibu hamil ngk boleh melakukan treatments apapun yang menggunakan laser. Udah lah aku mah waxing aja, udah nyaman disitu soalnya.

Selain treatments diatas, manicure&pedicure juga salah satu pilihan treatments yang menyenangkan, relaksasi banget. Biasanya sih kalo untuk manicure&pedicure sekalian di INAN, karena di INAN ada pilihan dengan Parafin. Jadi prosesnya itu setelah kita di potong kuku, kikir dan bersihin kutikula diakhir treatments tangan dan kaki di celupin ke wadah isiinya lilin yang udah dilelehin pake alat listrik sejenis ricecooker. Suhunya sih lumayan panas, tapi lama- lama enak banget di kaki, trus di bungkus dengan handuk dan plastik. Ini relaksasi banget deh buat bumil. Tapi minusnya manipedi disini daya tahan buffer dikuku sebentar,  paling 2hari juga ilang dan tingkat kehalusan kukunya juga kurang, di INAN untuk mani&pedi jenis ini 75rb belum termasuk buffer.

Trus aku cobain manipedi di Salon Cristopher, emang yahhh halmahera tapi hasilnya tahan lama. Tingkat shinning-nya bisa ampe ±2minggu, itu aja udah kena sabun cuci sabun piring, tapi tingkat kehalusan kukunya bisa ampe ±1bulan. Untuk jenis cream nya pake merk VLCC harganya 175rb Worth it kan?, kalo yang lebih mahal sih Gehwol ( ngk deh ).  Pengen sih kesini lagi, tapi ntar deh kalo keperluan bayi udah ke- cover semua (^/\^).  Maklum kondisi perut yang membesar suka kesusahan kalo motong kuku bagian kaki, udah kepentok ama perutnya duluan (*O*).

Buat ibu hamil, yang katanya moody banget dan males banget ngerawat badan, kalo punya sedikit rejeki kita kasih lah reward buat diri kita sendiri, kalo perasaan kita senang kan ngaruh ke babynya. Lelah juga kan setelah seharian berjibaku dengan pisau, bawang, sapu dan kemonceng. Yah mungkin kalo ada yang bilang “ duh sayang-sayang duitnya buat begituan”. Kalo di pikir ulang emang iyah, kadang aku aja masih suka galau menentukan untuk berangkat kesalon bisa 2-3 hari, bahkan 1 minggu. Beneran loh! Yah maklum ibu rumah tangga yang harus pinter-pinter ngolah duit. Tapi kalo di pikir lagi, ini kan hasilnya bukan kita aja yang seneng, tapi suami juga seneng kan kalo badan kita bersih dan harum? (^_^). Yah bersyukur aja yang punya rejeki lebih. Tapi bisa diakalin dengan treatments aja dirumah, beli aja lulur sendiri dan bisa dipake juga barengan ama suami, irit kan?.

Untuk perawatan dirumah juga masih berlanjut, walau ampun malesnya. Berdasarkan info dari berbagai macam sumber. Perawataan tubuh itu investasi dimasa tua. Ntar kalo udah berumur baru mikirin perawatan tubuh, malah yang aneh aneh dipake. Karena yang terpenting itu prosesnya kan? Lama sih tapi kalo hasilnya bisa dinikmati sampe masa tua, kenapa tidak dimulai dari masa muda. Tidak ada alasan bagi ibu hamil untuk malas merawat tubuh, kalo kita males itu ngaruh ke baby nya loh, ntar jadi ikut-ikutan males iuwwww (*X*). Tapi memang ibu hamil nggak boleh sembarang menggunakan produk kecantikan dan perawatan tubuh lainnya, apalagi untuk produk memutihkan.

Carilah produk yang aman bisa dipake oleh ibu hamil. Selama kehamilan aku masih rajin pake rangkaian produk dari Nuskin, terutama untuk wajah, bisa dilakukan kapan aja dan dimana aja. Bisa barengan juga ama suami. Untuk Galvanic spa awal – awal make seminggu 2x sekarang seminggu sekali. Untuk perawatan tubuh harian pake Liquid Body Lufra, ini untuk daerah – daerah yang kasar, terutama tumit (kelamaan didapur dan jadi inem pelayan seksi kaki udah kayak parutan ) kegiatan gosok -  gosok gini juga males banget sebenernya tapi maksa banget, mikirnya “ udah beli mahal – mahal masak ngk dipake” dan terpaksa make juga akhirnya. Buat ibu hamil juga kadang muncul area-area yang menghitam, bisa juga pake Lufra ini. Untuk sabun mandi aku pake Liquid Body Bar, baunya sih wangi, tapi emang ngk banyak busanya. Hasilnya halus banget dipake seharian, dan untuk daerah - daerah yang kasar ini bisa menghaluskan kalo pemakaian rutin setiap hari. Karena semua produk Nuskin emang harus dipake secara rutin tiap hari, baru hasilnya kelihatan. Kalo makenya umat-umtan ya udah, jangan suka komplain ya??? hihihi.

Itu beberapa kegiatan kewanitaan pada saat hamil, semuanya itu butuh niat dan terpenting UANG ($_$) hihihihi. Semoga banyak rejeki tambahan yah para ibu dan aku aminnn.